“高血壓、冠心病是與生活方式、遺傳背景密切相關(guān)的慢性病。除了必要的藥物治療之外，患者還要盡量脫離危險(xiǎn)因素‘控制’疾病的發(fā)生、發(fā)展和持續(xù)的現(xiàn)狀。”北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師王魯雁在該院“高血壓及冠心病患者運(yùn)動(dòng)策略”講座上指出，通過(guò)健康飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)等良好的生活習(xí)慣，避免家族式發(fā)病現(xiàn)狀。

　　危險(xiǎn)因素控制不好治療難有效

　　危險(xiǎn)因素之所以危險(xiǎn)，不僅僅因?yàn)樗鼈儠?huì)導(dǎo)致高血壓冠心病發(fā)病，如果不好好控制，即便患者一直堅(jiān)持藥物治療，藥效也會(huì)受到很大影響，病情依然會(huì)被危險(xiǎn)因素牢牢控制，持續(xù)甚至惡化。

　　“更重要的是，由于遺傳因素作用，很多患者的子女也可能遺傳長(zhǎng)輩50%以上的致病基因，遺傳加之生活方式等危險(xiǎn)因素同時(shí)存在，可能導(dǎo)致一個(gè)家族中多位成員罹患慢病。”王魯雁強(qiáng)調(diào)，“因此，最好的辦法是，更好地控制危險(xiǎn)因素，避免家族式發(fā)病模式。”

　　曾經(jīng)有一個(gè)患兒，因?yàn)槌�重，已�?jīng)有慢病前兆，愛(ài)美的媽媽就和孩子一起運(yùn)動(dòng)、減肥，最終孩子成功減重，媽媽也變得更美麗。王魯雁認(rèn)為，以家庭為單位，共同控制危險(xiǎn)因素是很好的辦法。

　　每天少吃4克鹽血壓降3mmHg

　　鈉攝入過(guò)多是高血壓最主要的危險(xiǎn)因素，鈉最主要的來(lái)源是食鹽，1千克食鹽中約含400毫克鈉。北方人的飲食偏咸，每日的鹽攝入量約12克左右；南方人相對(duì)較少，但也達(dá)到了10克左右，幾乎也是過(guò)去國(guó)家推薦攝入量6克的一倍。王魯雁介紹，目前推薦攝入量已經(jīng)減少至每天5克，這也說(shuō)明了限鹽的重要性。

　　她介紹，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，限制并減少鈉攝取，能有效降低高血壓患者或正常血壓者的收縮壓，直接達(dá)到控制血壓的目的。若每天攝取的鹽從10克減少至6克，血壓平均下降2-3mmHg。

　　以不減重為前提科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)

　　除了限鹽、制定健康的飲食計(jì)劃外，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)最重要的是多做運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。一般來(lái)說(shuō)，人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，心肌收縮越來(lái)越有力、心跳越來(lái)越快，血壓也會(huì)越來(lái)越高，高血壓患者同樣如此，但運(yùn)動(dòng)后，大量的血液還留在骨骼肌里，因此，高血壓患者的血壓會(huì)比運(yùn)動(dòng)前更低。

　　王魯雁說(shuō)：“血壓輕度升高的人，每天快走30分鐘能夠幫助血壓控制在正常范圍；如果已經(jīng)開(kāi)始藥物治療，運(yùn)動(dòng)則有助于藥效的發(fā)揮；如果血壓沒(méi)有升高，運(yùn)動(dòng)也能預(yù)防升高。”

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度則是以不減重（體重本身在理想范圍內(nèi)）為前提的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，推薦以有氧鍛煉、耐力鍛煉為主，如：健身操、快走、太極拳、慢跑、跳舞、游泳等，也可以結(jié)合一些力量鍛煉，比如拉力器等，但是不推薦強(qiáng)度過(guò)大或過(guò)低的鍛煉。

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇同樣重要，王魯雁說(shuō)：“我不太主張?jiān)绯垮憻挘�特別是深秋，因?yàn)樵绯咳梭w處于晨峰期，容易誘發(fā)冠脈痙攣。餐后休息幾十分鐘后可以做一些運(yùn)動(dòng)，但不能過(guò)于劇烈，以免影響消化。”

　　此外，她也特別提醒高血壓患者，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、方式選擇上應(yīng)以個(gè)體化為原則，貴在堅(jiān)持、循序漸進(jìn)；合并特殊疾病，如冠心�。ú环�(wěn)定階段）、心肺功能不全的患者可進(jìn)行心肺運(yùn)動(dòng)耐量評(píng)估后，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　專家簡(jiǎn)介：

　　王魯雁：副主任醫(yī)師，博士�，F(xiàn)為北京大學(xué)人民醫(yī)院心臟中心副主任醫(yī)師，主要從事高血壓病相關(guān)血管病變、血管功能的檢測(cè)。基礎(chǔ)方面主要從事高血壓相關(guān)的疾病基因組學(xué)和藥物基因組學(xué)研究。

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