隨著天氣漸漸轉涼，又到了運動黃金季。半程跑、全程跑、山地跑、美女跑……各種馬拉松報名開始襲來。浙江省人民醫(yī)院康復醫(yī)學中心主任葉祥明提醒大家，運動一定要量力而行，因為不科學的運動不是健身，而是傷身。運動過量不僅不利于身體健康，甚至可能帶來一些傷害。

　　有人想在杭馬拿PB

　　膝蓋受傷，照樣天天刷跑道

　　如今，在社交媒體上曬運動成績成為一種時髦。有人霸占了微信朋友圈的頭條，有人是萬步群里的骨干，每天不到萬步絕不會“下班”，也有人步步為營的是自己的“馬拉松計劃”。

　　跑友程前計劃在今年11月的杭馬拿到PB，訓練已經按部就班地進行了4個月，他一直在努力地進行耐力跑、變速跑，還參加了一些半馬比賽。

　　何謂“PB”？它是 Personal Best 的縮寫，即個人最佳。這也是跑友之間聊天的熱詞，是指個人馬拉松比賽的最佳成績。

　　程前從小喜歡運動，尤其愛好籃球。前幾年，當跑步風猛烈襲來時，他也參與了進來。沒練多少時間，他就開始了自己人生中的第一個馬拉松。沒想到不僅順利完賽，成績還相當不錯，只有4小時零幾分，而這樣的成績或許很多人得練上好長一段時間。

　　一旦踏上跑馬拉松這條“不歸路”，PB就會成為跑者心中永遠的目標，對于程前也是如此。之后，他天天堅持長跑，并輾轉各地參加一場場比賽，在各種賽道上一次次刷新個人最好成績�！敖衲旰捡R我的目標是跑進3小時10分，目前最佳成績是3小時24分�！�

　　雖然程前的成績不斷進步，但是膝蓋等部位前陣子開始疼痛。去醫(yī)院一檢查，發(fā)現(xiàn)他患了滑膜炎，還有不少積液，醫(yī)生讓他休整一陣子，可他熬不了幾天又去跑道上刷圈了。

　　運動醫(yī)學專家提醒

　　超過上限，鍛煉“過猶不及”

　　“目前讓大家動起來似乎已經不是一個問題，但運動損傷是很大的隱患，亟需提到‘科學運動’的高度來看待。”葉祥明說，省人民醫(yī)院近年來開設了運動損傷門診，來就診者與日俱增。

　　在中國，跑團數量已超12萬個，常年參與跑團活動的總人次超過1000萬。根據中國田徑協(xié)會發(fā)布的數據，截至目前，2016年在中國田協(xié)注冊備案的馬拉松賽事達252場，參賽人次已達173661人。

　　“跑步有益健康，但跑多了反而會危及生命。這絕不是危言聳聽，運動過量會造成內臟和運動器官的損傷�！比~祥明說，運動損傷在愛好者中已非常普遍。運動損傷中以肌肉和肌筋膜的損傷最為多見，占20%，其次是肌腱和韌帶部位的受傷，占15%，另外軟骨和半月板受傷占10%，滑囊炎和疲勞性骨折各占5%左右。

　　其次，人體內臟也會因為運動過量而受損傷。比如心臟，因為運動過于緊張、激烈，超過人體承受的極限，造成血壓過高、心率過快、心肌缺氧，導致腦溢血、心絞痛、心肌梗死、心律紊亂或急性心力衰竭，以致猝死。比如運動過量引起的運動性哮喘、血尿、蛋白尿以及運動性貧血……

　　“當你感到身體某個具體的地方疼痛，這可能就是出現(xiàn)問題的征兆�！比~祥明說，為了避免運動過量帶來過度疲勞，要循序漸進、量力而行，運動的頻率最好是隔天運動，并根據個人年齡和身體狀況選擇運動項目和強度。

　　另外，運動中要注意補充水分。如果你的運動超過一小時，最好選擇運動型飲料。還要學會使用保護性護具，“運動對身體和精神健康都有好處，但如果超過了上限，就將‘過猶不及’，不僅不利于身體健康，甚至可能帶來一些傷害�！�