是否常感覺到勞累？那是因?yàn)?ldquo;心靈”和“身體”疲憊所導(dǎo)致，這時后就必需重整「體內(nèi)自律神經(jīng)」。誰都希望可以達(dá)到【夜晚能熟睡然后早上能有精神地醒過來】～現(xiàn)在就要告訴讀者朋友能實(shí)現(xiàn)這個夢想的方法。 生活小常識

　　1、下班時請用1.5倍快速步行 http://www.jk3721.com

　　想和今天的疲勞徹底說再見，要介紹的第一個方法就是【離開公司請用比一般走路速度快上1.5倍】☆這是因?yàn)橄挛缰烈雇磉@段期間，若能讓肌肉感覺到疲勞，就可以讓睡眠品質(zhì)提升哦！適度的讓肉體感受到疲憊，就能獲得更好的睡眠品質(zhì)。（筆記）特別是從下午至傍晚，做些能讓體溫變高的活動，就會擁有高效果，所以有很多人都會提倡睡前運(yùn)動或是簡單拉筋，所以在這裡要推薦「快步走」♪下班回家時，請快步走不但能運(yùn)動還能讓晚上好睡覺哦！

　　2、泡澡

生活小竅門

　　第二個要介紹的是，睡前泡澡◎除了泡澡外，這裡要注意的是，水溫最好設(shè)定在「39度」，并且將整個身體浸泡至肩膀處。因?yàn)?8～39度的水溫，能讓副交感神經(jīng)活性化，進(jìn)而讓疲憊的身心都能得到消解。

　　3、書寫負(fù)面情緒 健康飲食

　　想要擁有一夜好眠，就必須將負(fù)面情緒從心底徹底去除。所以就要推薦給讀者朋友，能利用寫日記或是將今天感到不愉快的事寫下來，寫完然后丟掉。這兩種方法都可以算是一種自我開示，這麼做了之后也就比較能「放下」＆「釋懷」◎在關(guān)于人腦記憶力的研究中，明確指出幸福的記憶容易被遺忘，而難過不快的記憶，則容易被大腦殘存。（驚）所以藉由寫完后丟掉這個動作，其實(shí)就代表著將負(fù)面記憶從大腦中釋放出來。

　　4、將室內(nèi)燈光調(diào)暗一階 健康飲食

　　睡前將房間內(nèi)的燈光調(diào)暗一階，就會促進(jìn)褪黑激素的分泌，進(jìn)而幫助睡眠。若室內(nèi)照明太亮的話，會抑制褪黑激素的生成，所以就會讓睡眠品質(zhì)變不好。因?yàn)槲覀內(nèi)说纳�理時鐘是「日出而做，日落而息」，所以將燈調(diào)暗，也等于是在告訴身體要休息睡覺了。

　　5、喝一杯礦泉水

　　睡前喝上一杯礦泉水，則是為了要讓心裡的不安感消失和達(dá)到放鬆。礦泉水中含有「鈣」和「鎂」，而這兩種成份能讓緩和不安感，所以推薦在睡前喝上【一杯】。就能不胡思亂想，讓心情穩(wěn)定而得到好睡眠。 3721健康網(wǎng)www.jk3721.com